-
Признаки выгорания у женщин: как отличить от усталости и лени, что сделать уже на этой неделе
Почти в каждой первой моей консультации с женщиной, которая пришла с жалобой на усталость, звучит одна и та же фраза: «Я просто не справляюсь. Другим же как-то удаётся». За годы работы в кабинете клинического психолога я научилась настораживаться именно на неё. Потому что «другим удаётся, а мне нет» — это почти никогда не про характер…
-
Газлайтинг в отношениях: как распознать и защититься
— Он сказал, что я слишком остро реагирую. Что я всё придумала. А я точно помню, как он сказал «я позвоню вечером» — вот…
-
Злость на мужа: почему возникает, куда уходит и как ее выражать без конфликта
Вы стоите на кухне. Он только что сказал что-то. Что именно, вы ещё помните, но слова уже начали терять очертания, потому что внутри поднимается волна, и вы знаете, что если сейчас открыть рот, выйдет не то. Выйдет громко, или зло, или несправедливо. Обида подступает к горлу, но вы решаете, что лучше промолчать. Поэтому вы молчите. Разгружаете посудомойку чуть резче обычного. Ставите…
Расскажи свою историю
Если у вас есть интересная реальная история из вашей жизни, или жизни ваших близких и вы хотите ею поделиться, напишите нам. Мы опубликуем вашу историю в рубрике Интересные стории из жизни.
По вашему желанию имена и места событий могут быть изменены
Подробнее о требованиях к содержанию, формату, тексту и пр.
-
Как бороться с прокрастинацией и ленью и почему вы откладываете дела на потом
Вы садитесь за компьютер. Открываете документ. Курсор мигает на белом экране и вдруг рука сама тянется к телефону. Мессенджеры. Почта. Надо быстро загуглить рецепт ужина, буквально одну минуту. Проверить, не пришли ли документы. Посмотреть, что нового у той подруги в сторис. Час спустя документ по-прежнему пустой, а внутри знакомая смесь тупого сопротивления и едкой вины:…
-
Как не срываться на ребёнка: почему вы кричите не на него, а на накопленную усталость
Сначала сжимается челюсть. Потом поднимается жар в груди, и дыхание становится поверхностным — короткие, быстрые вдохи, как будто воздуха не хватает. И только потом — крик, который вы слышите со стороны, как будто не свой. Голос звучит чужим, незнакомым, слишком громким. А внутри, сразу после — пустота и липкий стыд: «Я опять сорвалась. Я плохая…
-
Как выражать гнев и не разрушать отношения, объясняет гештальт-терапевт
Вы злитесь и сразу внутренний голос: «Приличные люди так себя не ведут». Либо молчите и копите, либо срываетесь и потом стыдно вдвойне. Кажется, что неумение выражать гнев означает что-то не так с вами: вы слишком раздражительная, или слишком подавленная, или неправильно устроены. Но это не испорченный характер. Это механизм, у которого есть структура, причина и…
-
Как перестать сравнивать себя с другими девушками
Вы сидите в кафе с подругой. Она рассказывает про новую работу, про поездку, про мужчину. Вы киваете, улыбаетесь, а внутри что-то сжимается. Не злость, не радость, а тихое ощущение, что у вас так не будет. Или листаете ленту и вдруг ловите себя на мысли, что от чужих фотографий стало физически тяжело. Не потому что устали,…
-
Синдром самозванца или почему вы обесцениваете свои достижения
Вам пишут: «Отличная работа, спасибо». Три слова. Ничего особенного. Сообщение в рабочем чате, будний день, ничего не предвещало. И вот что происходит в следующие три минуты. Первая минута: короткий укол чего-то — не радости. Скорее, неловкости. Как будто вас похвалили за чужой рисунок. Тело чуть сжимается. Плечи поднимаются. Вы перечитываете сообщение и первая мысль не…
-
Как доверять после измены: что сломалось и что строить заново
Она сидит напротив меня и говорит глядя куда-то в пустоту: «Я хочу снова ему доверять». Я спрашиваю: «А что значит «доверять» для вас?» Она задумывается. Долго молчит. Потом: «Ну, как раньше. Чтобы я не думала об этом. Чтобы я не проверяла. Чтобы я просто знала, что он дома». Я спрашиваю: «А «как раньше» — это…
-
Мужчина после близости отдалился: что на самом деле происходит
Тишина после близости — особый вид тишины. Она густая, она имеет вкус. Только что двое были в контакте и вот один из них стал недосягаем, как будто внутри него захлопнулась дверь, которую ты даже не успела заметить. Он, возможно, не ушёл физически, но его нет. Тело может быть здесь, а человек где-то в другом месте.…
-
Страх отвержения в отношениях: почему вы выбираете молчать, а не быть
Она сидит напротив меня и говорит: «Я лучше промолчу, чем скажу. Потому что если я скажу, он уйдёт». Я спрашиваю: «Что именно вы хотите сказать?» Она отвечает: «Что мне не нравится, когда он шутит про мой вес». Пауза. «Но если я скажу, он решит, что я обидчивая. И уйдёт». Это не про скромность. Не про…
-
Как избавиться от созависимости в отношениях — разбор клинического психолога
Она сидит напротив меня и говорит: «Я не могу без него дышать». Не в переносном смысле. Буквально. Когда он уезжает в командировку, она чувствует, как грудная клетка сжимается и воздух не набирается до конца. Она проверяет телефон каждые двадцать минут. Отвечает на его сообщения через секунду. Не помнит, когда в последний раз выбирала фильм для…
-
Страх просить о помощи: почему «я сама» разрушает и как это изменить
«Я лучше сделаю сама, чем кого-то напрягать». В моей практике клинического психолога эта фраза звучит почти на каждой первой сессии. За ней стоит не сила, а страх: страх оказаться обузой, страх получить отказ, страх обнаружить, что ты не справляешься. Человек говорит «я сама», а на самом деле не может попросить о помощи и от этого…